・精神力の集中
および
・仰臥腹式呼吸
これらの運動は着実に練習しなければなりません。急ごうとしないことです。ダルマ修業のそれぞれのセッションは心の祈りから始まります。正しい順序は、
１ ダルマ修業を始めるための心の祈り
２ 精神エネルギーの集中
３ 仰臥腹式呼吸
これら二つの運動を六か月間行うことは、あなたのエネルギー周波数をもとの純粋な状態に回復させる助けとなるのです。
精神エネルギーの集中はあなたの心を落ち着かせ、神経内分泌システムを浄化します。あなたの脳にエネルギーを与え、不眠を治し、慢性の頭痛や多くの心理学的な心の問題を解消するのです。
仰臥腹式呼吸運動は血中の酸化を改善させ、細胞の元気を回復するので、あなたの五臓（心臓、肝臓、脾臓、肺臓、腎臓）のエネルギーを清浄にする助けとなります。これは種々の病気を予防し、より良い気性に変えるとともに、喫煙、飲酒や過食などの悪習慣を止める助けとなります。
基本として、これらの業を実行するときは、空腹時、または食後二～三時間であること。
始めるに当たって部屋の明かりを消し、背骨をまっすぐに保って座布団の上にあぐらをかいて座りましょう。あぐらがかけない人は、そろえた腿が床と水平になるように椅子に腰かけても結構です（足を組まずにきちんと座る==ダイニングチェアー位の高さがよい）。顔は南の方角に向けなさい。この姿勢を最初から最後まで保ちなさい。舌を巻く 舌先を巻き上げ、上の歯茎と前歯の境に触れてください。この上歯茎は腎臓につながっており、腎臓を活発化させるツボなのです。これは血液循環とエネルギーの浄化を促進します。
門歯と門歯 前歯は軽く合わせましょう。口を閉じてください。
目を閉じましょう 額のチャクラと呼ばれる左右の眉の中間点に意識を集中してください。