息を吐き始め、腹を内側に引っ込め、空気を送り出します。そして、なめらかに深く息を吸い込み、腹をじゅうぶんに膨らませます。息を吸い込むあいだ、臍を満たすことを考えなさい。
そして、ゆっくり息を吐きながら腹をじゅうぶんに引っ込めます。息を吐いている間も臍に思いを置きなさい。一呼吸を一と心で数えましょう。再び腹を膨らませながら息を吸い、腹を引っ込めながら息を吐きます。二と数えます。吸ったり吐いたりの過程を十二回続けましょう。
十二回目の呼吸の後、三十秒位の休みをとり普通の呼吸をし ます。そして、同じ動作を一から十一まで行い、再び短時間休みます。次に一から一〇まで同じ動作を繰り返し、さらに一から九、一から八、一から七、一から六、一から五、一から四、一から三、一から二、そして最後に一呼吸とします。正しい呼吸をするため、吸うときも吐くときも胸を動かさないことです。あなたは腹だけを動かしなさい。
腹式呼吸の適切な訓練とは、この手引き書の第二部の記述にあるように、正確に、空気を停滞させない、周期的に呼吸調整をすることです。もしあなたが赤ん坊の呼吸を観察するならば、適切な呼吸の優れた実演を見ることができます。赤ん坊が息を吸うとき、腹がいかに風船のごとく膨らむか、そして吐くときには腹がすっかり平らになることを見るでしょう。
Mr.Tam“なぜあなたは臍を＂満たす＂ことを考えねばならないのでしょう？臍を＂満たす＂ことによって即座に腎臓に焦点を合わすことができるからです。なぜなら臍と腎臓とは直接繋がっているからです。息を吸うことによってあなたが臍を満たすとき、後ろの腎臓にかける圧力を作り出しているのです。息を吐くときでさえ、背中に圧力をかけています。これら、吐く、そして吸う、という動作は連続的呼吸の一つの周期を形作っています。そして二回目の呼吸周期を続けて行うことは、圧力によって腎臓や内臓の不純なエネルギーを、排せつという方法で追い出す形を作るのです。
連続して一周期から十二周期までの腹式呼吸をしなさい。それらの穏やかな周期的呼吸は腎臓への圧力を作り出し、不純なエネルギーを老廃物や汗として排出させることになるのですから。これは、背骨にある不純なエネルギーの部分も取り去ることになります。さあ、一から十一の呼吸循環、そして休み、一から十、一から九……一呼吸だけになるまで続けます。
横になって、両方の眉の中心点を使って臍を見ましょう。呼吸運動を続けているあいだ、あなたが臍を見るとき、最終的にあなたの星気体に焦点が合うのです。
この結びつきはあなたの魂と星気体との和合を助けるものです。ひとたびあなたの体がこの平衡状態に至るならば……臍の部分が星気体と繋がっているあいだ、この眉間の中心点は魂に繋がっているのです……。
初心者、特に運動選手のように胸を使って呼吸していた人は、たぶん、腹で呼吸することを難しいと体験するでしょう。しかし、努力しなければなりません。断固として成し遂げなさい！
宇宙世界の純粋な生命呼吸を、我々自身の汚れを除き、人間の内臓浄化に用いること以上に真実なものがありますか？恋を楽しみとする男性の生命力は確実に弱くなります。たくさんの子どもを生む女性も同じ体験をします。彼らの生命力はともに弱まります。これらの場合、もし腹式呼吸を取り入れるならば、しだいに失った力を取り戻し、強くなり、多くのことを自覚するようになるでしょう。
我々が初心者に勧めるのは、さらに先へ進む前に、すでに述べた上記二つのダルマ技術だけを六か月間練習することです。六か月後、もしあなたが正しい道を体験したら超自然な生活を探求する中で瞑想したいと望むでしょう。めざめと魂の自然な安らぎのために”
初心者は肉体を流れるエネルギーを調整するために、御辞儀の運動（本文第三部）と補助運動を練習して結構です。