まっすぐに立ちます。胸を垂直に保ち、両足は平行になるようにします。爪先を下に曲げ、足をアーチ型にして足の裏が床に着かないようにします。額のチャクラに集中する間、舌は巻き上げておき、上下の前歯を合わせ、口と目を閉じます。
ゆっくりと肘を曲げずに、腕をほぼ三〇度前方に振ります。そして後方へ向けてゆっくりとできるかぎり高く振ります。指は腕の振れている方向に反らし、（前に振るときは手首を手の甲側に）後方へ振るときは手のひらを手首側へ少し返して後ろへ向けます。
Mr.Tam“あなたが指先を前方に向けるとき、また、手のひらを後方に曲げるとき、あなたは、頭に繋がっている手首のツボを刺激しているのです。これは頭脳への血液循環を良くするのです。もう一つ勧めることは腕を後ろに振るたびに、毎回肛門の筋肉を引き締めることに気持を集中してください。この運動を少なくとも十五分間、または三〇〇回行ってかださい。あなたは汗をかくことでしょう。この運動は、必ず気長に、ゆっくりと行ってください”
Mr.Tam“なぜボービのすべての動きはスローモーションでなければならないのでしょう？あなたに忍耐を教えることを目的としているからです。肉体の中で多くの魂の再生が行われるとき、あなたが学ばねばならないものは忍耐です。そしてあなたは今までそれをじゅうぶん学ばなかったのです。完成を目指す「道」でさえ、なおあなたは急ぎたいでしょう。あなたがなぜ忍耐心を失ってしまったか知っていますか？急いで、静穏を欠いて動く必要が何かありますか？だからこそ、全ての運動をとてもゆったりと、穏やかなやり方で行わなければなりません”
“この補助運動はエネルギー循環、血圧、痔を改善します”